El licuado natural para combatir el estreñimiento y bajar de peso
De qué se trata este licuado perfecto que beneficia a la salud de manera ideal. Todos los detalles en la siguiente nota.
El licuado natural para combatir el estreñimiento y bajar de peso. Salud y dieta como rutina.
El cuidado de la salud comienza por prestar atención a la dieta. Mantener una alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, es fundamental no solo para estar en forma, sino también para prevenir enfermedades. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda consumir entre cuatro y cinco porciones diarias de estos alimentos.
Sin embargo, gran parte de la población no alcanza estas cifras, lo que contribuye a un déficit nutricional responsable de 2,7 millones de muertes al año. Para facilitar la inclusión de frutas y verduras en la dieta, una excelente opción son los batidos naturales. Estas bebidas no solo son refrescantes y fáciles de preparar, sino que también permiten combinar varios ingredientes para adaptarse a las necesidades nutricionales y preferencias personales.
Los beneficios importantes de este licuado natural
Un ejemplo perfecto de batido saludable incluye naranja, kiwi y espinacas, tres ingredientes con grandes beneficios para la salud:
- Kiwi: Rico en fibra, favorece el tránsito intestinal, siendo ideal para quienes enfrentan problemas de estreñimiento. Además, contiene ráfidos que optimizan la producción de mucina, mejorando su efecto laxante.
- Naranja: Conocida por su alto contenido de vitamina C, este cítrico contribuye a la producción de colágeno, esencial para mantener la piel saludable y elástica.
- Espinacas: Estas hojas verdes aportan hierro, calcio y antioxidantes, fortaleciendo los huesos y el sistema inmunológico.
La preparación de este licuado natural
Para elaborar este batido, necesitarás:
- 2 kiwis
- 2 naranjas
- 5 hojas de espinacas
- 50 ml de agua
- Hielo (opcional)
Lava las espinacas y pela las frutas. Coloca todos los ingredientes en una licuadora junto con el agua y licúa a alta velocidad hasta obtener una mezcla homogénea. Si prefieres una bebida más refrescante, agrega hielo antes de licuar. Sirve en un vaso grande y disfruta.
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