El licuado natural que ayuda a la salud visual y previene la anemia
¿Cómo llevar a cabo una dieta saludable y perfecta para todas las edades? Todos los detalles acá.
El licuado natural que ayuda a la salud visual y previene la anemia
Mantener una dieta equilibrada es clave para cuidar la salud, y algunos alimentos aportan múltiples beneficios al organismo. Entre ellos, la guayaba se destaca por su alto contenido de antioxidantes, vitaminas y minerales, convirtiéndose en un excelente aliado para el bienestar general.
Según el portal portugués de nutrición Tua Saúde, la guayaba es una fruta rica en fibras, antioxidantes y vitaminas esenciales como la C, A y B. Sus propiedades la convierten en un alimento con beneficios antidiabéticos, antihipertensivos, antiinflamatorios, analgésicos, hipocolesterolémicos y antimicrobianos.
Uno de los aspectos más destacados de esta fruta es su impacto en la salud visual. Gracias a su alto contenido en vitamina C, protege los ojos del daño causado por los rayos ultravioleta. Además, la vitamina A presente en la guayaba mejora la visión, especialmente en condiciones de poca luz.
Por otro lado, su capacidad para favorecer la absorción del hierro en el intestino la convierte en una excelente aliada para prevenir y tratar la anemia. Para potenciar este efecto, se recomienda consumirla junto con alimentos ricos en hierro de origen vegetal. Una de las formas más recomendadas de consumir guayaba es a través de batidos naturales. Su preparación es sencilla y permite aprovechar al máximo sus propiedades nutricionales.
Los detalles de este licuado natural
Ingredientes:
- 2 guayabas
- 1 cucharada de menta fresca
- ½ litro de agua
Preparación:
- Lavar bien las guayabas y la menta para eliminar cualquier residuo.
- Cortar las guayabas en trozos y colocarlas en una licuadora.
- Agregar la menta y el agua.
- Licuar hasta obtener una mezcla homogénea.
- Servir y disfrutar.
Este batido es una excelente opción para refrescarse, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la digestión.
Para potenciar los efectos positivos de la guayaba y otros alimentos saludables, es importante seguir ciertos hábitos en la alimentación y el estilo de vida:
- Seguir una dieta balanceada: Se recomienda que los hidratos de carbono representen entre el 50 y el 55% del consumo diario, las grasas saludables un 30%, y las proteínas no más del 10%. Además, es esencial incluir 20-25 gramos de fibra vegetal al día.
- Mantenerse hidratado: El consumo de agua varía según la persona, pero en general, los hombres deben ingerir 3,7 litros diarios y las mujeres 2,7 litros.
- Realizar actividad física regularmente: La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere 150 a 300 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado o intenso.
- Evitar el tabaco y el alcohol: Estas sustancias pueden afectar negativamente la salud cardiovascular, hepática y pulmonar.
- Dormir bien: Un descanso adecuado de 7 a 8 horas diarias es fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo
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