El licuado natural que reduce los triglicéridos de manera rápida
Aquellos que deseen disminuir los elevados niveles de este tipo de grasa en sangre deberán además de mejorar su alimentación, también incrementar su actividad física.
El licuado natural que reduce los triglicéridos de manera rápida
Mantener los triglicéridos en niveles adecuados es clave para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Una alimentación equilibrada, junto con hábitos saludables, ayuda a controlar estos valores. Como alternativa sencilla, se recomienda incorporar un licuado frutal en ayunas para potenciar sus beneficios.
Lo que significa tener los triglicéridos altos
La Mayo Clinic explica que los triglicéridos son un tipo de grasa (lípidos) que circula en la sangre y cuyos niveles pueden elevarse cuando el cuerpo recibe más calorías de las que logra quemar, especialmente si provienen de alimentos ricos en carbohidratos.
Tener triglicéridos altos también puede ser un indicador de ciertas condiciones de salud, como:
- Diabetes tipo 2 o prediabetes.
- Síndrome metabólico, un trastorno que combina presión arterial elevada, obesidad e hiperglucemia, lo que incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Hipotiroidismo, es decir, una producción insuficiente de hormonas tiroideas.
- Trastornos genéticos poco frecuentes que afectan la manera en que el cuerpo transforma la grasa en energía.
En algunos casos, este aumento también puede ser una consecuencia del uso de determinados medicamentos, como:
- Diuréticos.
- Estrógenos y progestágenos.
- Algunos inmunosupresores.
- Ciertos tratamientos para el VIH.
La manera de reducir los triglicéridos
Para reducir los niveles elevados de triglicéridos, la actividad física es una de las mejores aliadas. Mantener una rutina de ejercicio, ya sea subiendo escaleras en lugar de usar el ascensor o realizando caminatas diarias, no solo contribuye a controlar estas grasas en sangre, sino que también ayuda a incrementar el colesterol "bueno".
La alimentación también cumple un rol fundamental. Incorporar frutas y verduras en la dieta diaria brinda numerosos beneficios y ayuda a mantener el organismo en equilibrio.
Una opción práctica y deliciosa para sumarlas es a través de batidos o licuados, perfectos para el desayuno. Entre las alternativas más nutritivas y energizantes se destaca el licuado de moras, almendras y avena, una combinación saludable y deliciosa.
Ingredientes necesarios:
- 3 cucharadas de avena en hojuelas.
- 1 cucharada de yogur griego.
- 1 taza de leche descremada o de origen vegetal.
- 1 cucharada de almendras o nueces.
- Fruta fresca a elección, como manzana, moras o frutillas.
- Canela en polvo opcional.
Preparación paso a paso:
- Lavar bien la fruta seleccionada y cortarla en trozos si es necesario.
- En el vaso de una licuadora, colocar la avena, el yogur, la leche, las almendras o nueces y la fruta.
- Si se desea, añadir una pizca de canela para potenciar el sabor.
- Licuar todos los ingredientes hasta obtener una textura homogénea y suave. Para una consistencia más espesa, reducir la cantidad de leche.
- Probar la mezcla y ajustar los ingredientes según el gusto personal. Listo para disfrutar.
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