Las recomendaciones para tener un desayuno saludable y protéico
Este comida se la reconoce como la más importante del día, motivo por el cual es importante consumirla. Los detalles en la nota.
Estas son las mejores recomendaciones para tener un desayuno completo.
Una alimentación saludable es sinónimo de una buena calidad de vida, al mismo tiempo que previene diversos problemas o enfermedades crónicas. Según especialistas, es importante que la dieta diaria incluye proteínas, frutas y verduras, ya que ofrecen nutrientes esenciales para el cuerpo.
Si bien es importante realizar las cuatro comidas diarias, la más importante del día es el desayuno. Esta se encarga de aportar la energía necesaria para comenzar el día. No obstante, estas son las recomendaciones más importantes que cada usuario debe tener en cuenta a la hora de hacer cuando se levanta.
Las mejores alternativas proteicas para el desayuno, sin la necesidad de consumir huevos
- Yogur griego: Aporta aproximadamente 20g de proteínas por taza. Se combinar con ingredientes como frutas, granola, avena o miel.
- Licuados: Fáciles y rápidos de preparar, se pueden incluir proteína en polvo, frutas, verduras y leche.
- Tostadas con mantequilla de maní: La mantequilla de maní proporciona 8g de proteínas por cada porción. Además, se le puede agregar semillas de chía, canela o cacao en polvo.
- Ricota: Media taza de ricota proporciona 14g de proteínas. Este un ingrediente versátil que se puede utilizar tanto en recetas dulces como saladas, combinando con frutas, granola o vegetales.
- Panqueques: Los panqueques pueden incluir ingredientes como puré de banana, semillas de lino y proteína en polvo para añadir más proteínas. Además, se puede combinar con con mantequilla de maní o almendras, yogur y frutas.
- Quinoa: Una taza de quinoa contiene alrededor 8g de proteínas. Se puede preparar con leche, miel, canela y frutos secos para una opción nutritiva y completa.
- Wraps: Con porotos negros, que ofrecen unos 7g de proteínas por media taza, junto con verduras y queso o hummus, los wraps son una opción práctica y saciante para comenzar el día.
- Avena: Al combinarla con leche y chía, la avena puede llegar a los 15g de proteínas. También se puede combinar con frutas, nueces o mantequilla de frutos secos para enriquecerla.
Los alimentos que contienen proteínas
Las proteínas completas provienen de alimentos como carnes (vacuna, cerdo o pollo), pescados azules (salmón, atún o sardinas), lácteos (leche y quesos) y huevos (gallina y codorniz), ya que contienen todos los aminoácidos esenciales.
Por otro lado, las proteínas incompletas se encuentran en fuentes vegetales como legumbres (soja, lentejas, garbanzos), cereales (arroz, avena, quinoa), frutos secos (almendras, avellanas) y semillas (girasol, chía), que no tienen todos los aminoácidos esenciales.
Las proteínas recomendadas para consumir por día
La cantidad de proteínas que se debe consumir a diario varía según el peso corporal y el nivel de actividad física. Sin embargo, se sugiere que una persona ingiera alrededor de 1.5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día.
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