Los ejercicios físicos para mayores de 60 años que ayudan a la memoria, según Harvard
Un estudio de la universidad estadounidense determinó la opción más recomendada de actividad para el buen funcionamiento del corazón y del cerebro.
Los ejercicios para mayores de 60 años que ejercitan la memoria, según Harvard.
Un estudio realizado por la Universidad de Harvard reveló cuáles son los ejercicios ideales para la salud cerebral. El ejercicio es un pilar esencial dentro de cualquier estilo de vida saludable. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que realizar actividad física es un excelente hábito a cualquier edad, pero en los adultos particularmente, se traduce en grandes beneficios para el cuidado de la memoria.
La prestigiosa Universidad destacó cuatro tipos de ejercicios diferentes. Uno que es particularmente sencillo de practicar y que, además de mejorar el ánimo, contribuye a regular la presión arterial y el azúcar en sangre.
El ejercicio ideal para el cerebro después de los 60
No es necesario recurrir a entrenamientos exigentes o rutinas complicadas. Los expertos han encontrado que una actividad simple, como caminar, puede revitalizar áreas clave del cerebro, favoreciendo la memoria y la agilidad mental.
Caminar contribuye a mejorar la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro, lo que ayuda a reducir el estrés, un factor asociado con la pérdida de memoria. Esta actividad también mantiene la mente alerta, favoreciendo la claridad mental y disminuyendo el riesgo de deterioro cognitivo.
Además de sus beneficios para el cerebro, caminar ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo la posibilidad de caídas, y contribuye al mantenimiento de un peso saludable.
Otras estrategias para conservar la memoria
Además de incorporar caminatas regulares en la rutina diaria, existen otras formas de estimular el cerebro y mantener la memoria en óptimas condiciones.
- Relacionarse con los demás: Mantener contacto con amigos y familiares estimula la mente y ayuda a combatir la soledad, reduciendo los niveles de estrés.
- Leer a diario: La lectura activa diferentes áreas del cerebro y favorece la concentración y la capacidad de retención.
- Seguir una alimentación equilibrada: Consumir frutas, verduras y cereales integrales aporta antioxidantes y grasas saludables que protegen las células cerebrales.
- Aprender cosas nuevas: Practicar nuevas aficiones o inscribirse en cursos ayuda a reforzar las conexiones neuronales y a mantener la mente flexible.
- Resolver acertijos y juegos mentales: Crucigramas, juegos de memoria y rompecabezas son ejercicios efectivos para mantener la agilidad mental.
- Practicar técnicas de relajación: Métodos como la meditación y la respiración profunda reducen el estrés y favorecen la retención de información.
- Realizar chequeos médicos periódicos: Controlar la presión arterial y otros factores de salud es clave para prevenir problemas que puedan afectar la función cerebral.
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