Las recomendaciones de Harvard para empezar bien el día
Implementar pequeñas acciones puede ser clave para mejorar la salud mental, física y emocional, llevándonos a un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
Las recomendaciones de Harvard para empezar bien el dia
Una rutina matutina bien planificada no solo establece el tono del día, sino que también ayuda a reducir el estrés. De acuerdo con Harvard, los hábitos positivos son esenciales para un buen rendimiento a lo largo de la jornada. Al adoptar ciertas costumbres, podés aprovechar mejor tu tiempo y encarar los desafíos con mayor claridad mental. La clave está en hacer pequeños cambios que generen grandes beneficios a largo plazo.
Los estudios realizados por expertos de Harvard sugieren que muchos líderes y empresarios exitosos siguen una serie de prácticas que les permiten comenzar el día con energía y enfoque. A continuación, te compartimos tres de las recomendaciones más destacadas que te pueden ayudar a arrancar bien la jornada.
Las tres recomendaciones para empezar bien el día, según Harvard
1. Levantarse temprano para un comienzo positivo
Uno de los secretos mejor guardados de las personas exitosas es levantarse temprano. Harvard destaca que esto les permite disfrutar de una mañana tranquila y libre de prisas. Richard Branson, fundador de Virgin Group, sugiere que empezar el día sin estrés favorece una mentalidad optimista, lo que mejora el rendimiento. Levantarse temprano te da la oportunidad de preparar un buen desayuno, organizar tus pensamientos o incluso leer antes de comenzar con las tareas diarias. Este simple cambio puede ayudarte a evitar la sensación de apresuramiento y a mantener una actitud más positiva durante el resto del día.
2. Actividad física para energizar el cuerpo y la mente
El ejercicio físico es otra de las prácticas recomendadas por Harvard. Travis Bradberry, un experto en inteligencia emocional, afirma que con solo 10 minutos de actividad física por la mañana es posible mejorar el estado de ánimo y elevar los niveles de energía. Realizar algún tipo de ejercicio, ya sea una caminata rápida o una sesión de yoga, libera endorfinas y mejora la salud en general. Además, facilita la respuesta a la insulina y regula los niveles de azúcar en sangre, lo que contribuye a un bienestar integral. Comenzar el día con ejercicio no solo te llena de energía, sino que también prepara tu cuerpo para enfrentar los retos con mayor eficacia.
3. Escribir un diario para organizar los pensamientos
Finalmente, Harvard sugiere la práctica de escribir en un diario como una herramienta clave para la claridad mental. Sally Susman, ejecutiva de Pfizer, explica que este hábito la ayuda a planificar sus días de manera más efectiva. Dedicar unos minutos a reflexionar y escribir permite organizar las ideas y enfocarse en las tareas prioritarias. Además, este tiempo puede ser aprovechado para cultivar la gratitud y establecer objetivos claros. Tomar una taza de café, leer las noticias y escribir en un diario son actividades que pueden hacer una gran diferencia en tu productividad y actitud.
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