Las recomendaciones de Harvard para reducir el colesterol de manera sencilla
Harvard reveló un enfoque simple pero efectivo para reducir el colesterol y mejorar la salud cardiovascular. Descubrí cómo podés optimizar tu caminata diaria para obtener grandes beneficios.
Las recomendaciones de Harvard para reducir el colesterol
Si bien muchos ya saben que el ejercicio es clave para mantener la salud del corazón, Harvard ha revelado un enfoque particular que promete ser aún más eficaz para reducir el colesterol. Sorprendentemente, no se trata solo de hacer ejercicio con regularidad, sino de hacerlo de la manera correcta. Con el método que recomiendan, podrías mejorar tus niveles de colesterol sin necesidad de cambios drásticos en tu rutina diaria.
Caminar es una actividad tan simple como poderosa, pero según los expertos de Harvard, hay una forma específica de hacerlo que maximiza sus beneficios. En esta nota, te vamos a contar todos los detalles para que puedas ponerlo en práctica y ver resultados en poco tiempo.
La mejor forma de caminar para reducir el colesterol, según Harvard
De acuerdo con un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Harvard, caminar no solo es uno de los ejercicios más accesibles, sino también uno de los más efectivos para reducir el colesterol. Lo interesante es que no basta con caminar por caminar, sino que la clave está en cómo lo hacemos.
La marcha nórdica, una técnica que utiliza bastones similares a los de esquí, ha sido destacada como una de las mejores formas de caminar para reducir los niveles de colesterol LDL, conocido como el colesterol "malo". Este tipo de caminata activa casi el 90% de los músculos del cuerpo, lo que ayuda no solo a quemar más calorías, sino también a mejorar la salud cardiovascular en general. Según el Dr. Aaron Baggish, especialista en rendimiento cardiovascular de Harvard, este método puede quemar entre un 18% y 67% más de calorías que la caminata tradicional.
Además de reducir el colesterol "malo", la marcha nórdica favorece el incremento del colesterol HDL, el conocido como colesterol "bueno", que ayuda a proteger las arterias y a mejorar la salud del corazón. No solo es eficaz para quienes buscan mejorar su salud cardiovascular, sino también para quienes desean mantener un buen estado físico sin someterse a entrenamientos intensos.
Otros beneficios de caminar según Harvard
La caminata, en su modalidad nórdica, no solo se ha demostrado eficaz para controlar los niveles de colesterol, sino que también ofrece otros beneficios importantes. Harvard ha destacado que este tipo de ejercicio ayuda a combatir el dolor crónico, la ansiedad y la depresión. En comparación con otras formas de ejercicio más intensas, caminar resulta una alternativa accesible para todos, sin importar la edad o la condición física.
Además, caminar regularmente ayuda a controlar el peso, mejora la resistencia y favorece la salud mental. Si no tenés acceso a bastones de marcha nórdica, no te preocupes: simplemente aumentar la velocidad o incorporar inclinaciones en tu caminata diaria también puede mejorar los resultados.
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