Los licuados que aportan proteínas para empezar el día con energía
¿Quéres empezar a realizar actividad física? Estas preparaciones son perfectas para incentivar. Los detalles acá.
Los licuados que aportan proteínas para empezar el día con energía
Para comenzar una dieta saludable y balanceada, estos batidos son ideales para ganar masa muscular y arrancar la jornada diaria en óptimas condiciones. Con presencia de proteínas, minerales y vitaminas adecuadas para nuestro cuerpo tanto alimentos como frutas son esenciales para desarrollar músculos y la fuerza indicada.
Es esencial aclarar que a partir de los 30 años nuestro cuerpo pierde un 8 por ciento de músculo si no lo tenemos en constante rendimiento físico.
Una de las investigaciones claves fue la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard que destaca lo siguiente: “la proteína se encuentra en todo el cuerpo: en los músculos, los huesos, la piel, el cabello y prácticamente en cualquier otra parte o tejido del cuerpo. Constituye las enzimas que impulsan muchas reacciones químicas y la hemoglobina que transporta el oxígeno en la sangre”.
Varios elementos tienen presentes estas propiedades paliativas, entre ellas podemos selecciones: pescado, leche de soja, frutos secos, semillas, queso cottage, garbanzos, huevos, yogurt griego, entre otros.
Los cinco licuados para empezar el día con energía
Entre los batidos que podemos seleccionar se encuentran los siguientes:
Batido de coco y almendras
Ingredientes:
- Coco rallado
- 20 o 30 almendras
- Una pizca de canela en polvo
- Un puñado de semillas de lino
- 250 ml de agua
Preparación:
- Dejar en agua durante una noche las almendras y el coco seco.
- Al siguiente día, triturar hasta formar una pasta. Incluir la pasta en la licuadora.
- Agregar los líquidos recomendados y los demás elementos. Opcional: canela extra, si se requiere.
Batido de banana
Ingredientes:
- Dos banana
- 500 ml de leche
- Tres cucharadas de avena
- 5 huevos cocidos
Preparación:
-
Se deben colocar todos los ingredientes en la licuadora hasta que se convierta en una textura homogénea. Opcional: hielo
Batido de nueces
Ingredientes:
- 355 ml de leche desactivada
- ½ vaso de agua
- Yogur bajo en grasa
- 3 claras de huevo cocido
- 500 gramos de nueces
- Una banana
Preparación:
- Mezclar todos los elementos en la licuadora hasta que se encuentre perfectos y sin grumos para consumir.
Batido de chocolate y banana
Ingredientes:
- Una banana madura
- Dos cubitos de hielo (opcional)
- Una cucharada de polvo de cacao
- Dos cucharadas de mantequilla de maní
- Agua, Leche de almendras o vaca, yogurt griego (como base opcional)
Preparación:
- Es importante destacar acá que la base que elegimos será la cantidad de calorías que consumamos. Posteriormente, se debe mezclar todo en la licuadora hasta obtener un jugo homogéneo.
Batido con huevo
Ingredientes:
- Un litro de leche
- Tres claras de huevo cocidos
- Tres cucharadas de avena
- Una banana
Receta:
- Batir todo de manera perfecta para que los huevos sean la base de las proteínas en este licuado.
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